תרגול היוגה שלי לימד אותי את הכוח של מיינדפולנס וכיצד לאמן את מוחי להתמקד יותר ברגע הנוכחי. רמה של ריכוז זו שימושית כשעושים תנוחות איזון ואתגרי איזון מאתגרים כאשר מוח נודד הוא כמו פרץ רוח פתאומי שיכול בקלות לגרום לי להתהפך.
עבור רבים מאיתנו זה מאבק יומיומי ל הישאר ממוקד ומעורב כשאנחנו מופגזים מהפרעות והסחות דעת במהלך יום העבודה, כמו מיילים, טקסטים, הודעות מיידיות ומדיה חברתית. נראה שלעולם אין מספיק זמן ביום לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות.
ניהול זמן הוא משהו שכולם בעסקים נאבקים בו ולעתים קרובות הוא הגורם המוביל למתח הקשור לעבודה. אז, איך אתה יכול לשמור על המוח שלך ממוקד ולשפר את אופן ניהול הזמן שלך? עליכם להשתלט על לוח השנה שלכם - במקום שהוא ישלוט בכם.
המפתח הוא לעבוד במרווחים. זה המקום שבו אתה מתמקד לחלוטין בעבודה או במשימה ספציפית ללא הפרעות או הפרעות, למשך זמן קצר. לאחר מכן אתה עוקב אחריה בתקופת הפסקה ייעודית שבה אתה נותן למוח שלך להיטען או לחזור לאנשים שזקוקים ממך למשהו.
מחזור עבודה ומנוחה זה פופולרי כטכניקת פומודור כדרך קלה לשמור על מוחכם חד ומלא מרץ ולעזור לכם להשיג יותר בפחות זמן. מדע מ 2011 לימוד בכתב העת אישרה קוגניציה גישה זו של עבודה ומנוחה. הוא מצא כי הביצועים פחתו בהדרגה כאשר אנשים עובדים 50 דקות רצופות במשימה, ומצאו שהם יצרניים יותר אם הם לוקחים שתי הפסקות קצרות באותו פרק זמן זה.
כך עובדת טכניקת פומודור:
לעבוד במרווחים של 25 דקות.
אתה מחלק את יום העבודה שלך לנתחים של 25 דקות המופרדים בהפסקות של חמש דקות. הגדר טיימר ועבוד ללא הפסקה במהלך 25 הדקות ללא הפרעות. המפתח הוא להתמקד במשימה עד לתום הזמן ואז לקחת הפסקה.
כשאני עושה זאת, אני סוגר את הדלת, סוגר את דפדפן האינטרנט ומכבה את כל ההתראות במחשב שלי. מצאתי גם כי כלים מגוגל מציעים הרחבות הנקראות StayFocusd ו- Bock Site שיכולים לחסום אתרי Chrome שנבחרו לפרקי זמן ספציפיים, כך שלא תסיח את דעתך. בנוסף, אני מכבה את הצליל בטלפון ומכניס אותו למקום שאיני רואה אותו.
קח 5 דקות לנקות את דעתך.
כאשר הגיע הזמן להפסקה של חמש הדקות, חשוב לתת למוחך פסק זמן ראוי. אני משתמש בהפסקות שלי כדי לעזור לנקות את דעתי. אני יוצא לטיול מהיר, לוקח משהו לאכול, עושה כמה מתיחות על ידי קמה וזז קצת, או פשוט עוצם עיניים למדיטציה מהירה של ניקוי מוח. משהו אחר שאני נהנה ממנו הוא יצירת רשימות השמעה ב- Spotify. מצאתי שזו דרך נהדרת להגביר את האנרגיה שלי כשאני שומע שיר נהדר ואז אוכל להקשיב לו כשאני מתחיל להתמקד בעבודה שוב.
חזור על התבנית.
אתה יכול לחזור על התבנית עד שתסיים ארבעה פומודורו ואז אתה לוקח הפסקות ארוכות יותר של 15 עד 20 דקות. נסה זאת למשך 30 יום, גם אם מדובר בסיבוב אחד בלבד ביום, עד שתוכל לבנות לסיבוב אחר ואז אחר. עקוב אחר אם אתה מסוגל להשיג יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל ביום העבודה שלך, או שהצלחת לצמצם חלק משעות נוספות שלך.
אם אתה מוצא ש- 25 דקות זה מאתגר מדי, התחל עם זמן עבודה קצר יותר (כמו 15 עד 20 דקות) והפסקות מנוחה ארוכות יותר (10 דקות) עד שתהיה לך יותר נוח עם המחזור ותרגיש שאתה יכול להשיג את מה שהכוונת לעשות. .
מרווחי מנוחה בעבודה אלה מכונים 'פומודורוס'. חשוב על זה אימון אינטרוולים או פרצי תרגיל קצרים שאתה עושה בחדר הכושר, למעט זה תרגיל נפשי של מיקוד ושליטה על מה שאתה עובד, אז אתה יכול להשלים את זה.
בעידן זה של יותר ויותר אוטומציה, חשוב שנלמד את מוחנו לא להסתמך כל כך הרבה על הטכנולוגיה או להמתין להתגרה על ידי התראות והתראות. עלינו לתרגל כיצד להתחבר למחשבות שלנו ולהבטיח שאנחנו מתמקדים במשימה העומדת על ידי היוזמה והיכולת הקוגניטיבית שלנו.
זכור, אינך צריך לעבוד יותר זמן כדי להיות פרודוקטיבי יותר. המפתח הוא לעבוד חכם יותר, ועל ידי התמקדות במיינדפולנס בעבודה, תוכלו לנצל טוב יותר את יכולותיכם הנפשיות, לעשות יותר בפחות זמן ולהרגיש טוב יותר באופן כללי.
