האם אי פעם אתה שומע את הקול הזה בתוך הראש שלך אומר לך דברים כמו:
״התבאסתי שוב. אני חסר ערך. '
״אני לא יכול לעשות את זה. מעולם לא הצלחתי לעשות זאת. זה לא הולך לעבוד עכשיו. '
'אני כלום לעומת אותם אנשים.'
דיבור עצמי הוא תהליך רגיל שקורה לרוב האנשים. אולם כאשר דיבור עצמי הופך להיות שלילי ומשמש לחיזוק מחשבה או רעיון לא הגיוני, זו בעיה.
בכל פעם שאתה מאפשר לאותו דיאלוג פנימי להשמיע את הביטויים האלה, אתה מחזק אותו, מגביר את רמת הלחץ שלך ומגביל את החשיבה והפוטנציאל שלך.
אז מה הפיתרון? טריק פסיכולוגיה חיובי קטן ומסודר שנקרא reframing.
תהליך השיפוץ מחדש הוא פשוט למדי, אך דורש מחויבות אמיתית מצידך.
6 טריקים נפשיים של ניסוח מחדש של הלך רוח שלילי
- התחל בזיהוי מודע של סוג הדיאלוג הפנימי או השפה בה אתה משתמש מדי יום. לכולנו יש אחד. מה שלך?
- רשום הערה נפשית, או יומן אודות המילים או הביטויים השליליים שבהם אתה משתמש בסוף היום. לדוגמא: אני לא יכול, אני לא יודע איך זה בלתי אפשרי, אני תמיד טועה בזה וכו '.
- עכשיו, באמת שים לב לזמנים שבהם אתה משתמש בהם שוב. מהם הטריגרים? האם הדרישות בעבודה נערמות? האם הדברים בבית לא כל כך אפרסקים?
- שים לב איפה אתה, מי איתך, באיזו שעה ביום ומה אתה מרגיש באותו הרגע.
- כשאתה מבחין בעצמך אומר משהו שלילי במוחך, אתה יכול לעצור את המחשבה שלך באמצע הזרם על ידי אומר לעצמך (או בראש שלך), 'עצור!' האמירה בקול תהיה חזקה יותר, והצורך לומר זאת בקול יגרום לך להיות מודע יותר לכמה פעמים אתה עוצר מחשבות שליליות ואיפה.
- עכשיו, חפור עמוק בתוכך וחשוב מחדש על ההנחות שלך. האם אתה מניח שמשהו הוא אירוע שלילי כאשר זה לא, בהכרח? עצרו, חשבו מחדש ובדקו האם תוכלו להמציא תחליף ניטראלי או חיובי. דוגמה: שימו לב להבדל בין מספר בעצמך אתה לא יכול להתמודד עם משהו שואל בעצמך איך תטפל במשהו. האם המחשבה השנייה אינה מרגישה תקווה יותר ומובילה ליצירתיות רבה יותר?
על ידי שימוש מחדש במספר מהדוגמאות שלעיל, אתה מאתגר את הרעיונות, המחשבות וההכללות הלא רציונליות שלך - כן, והקולות האלה שאומרים לך שאתה חסר תקווה, ראש עצם או תמיד עושה דברים לא נכונים!
היופי שבצירוף מחדש של דיבור עצמי שלילי
אם תעשה את השלבים שלמעלה באופן עקבי לאורך זמן, תפתח אופטימיות ותגביר את הביטחון העצמי שלך. שתי הכישורים יעזרו לך לתפוס את עצמך ואת העולם באופן שונה.
הייתי אפילו מציע לבחור את דבריך בקפידה. כשאתה אומר לעצמך שמשהו 'קשה' או 'לא הוגן', זה כנראה יהפוך לגרור שצריך להתמודד עם זה. במקום זאת, אמור לעצמך שזה 'אתגר' או 'מבחן'.
אבל אל תיקח רק את המילה שלי. הנה ציטוט נהדר של אלברט איינשטיין על reframing:
'לא ניתן לפתור בעיות באותה רמת חשיבה שיצרה אותן.'
