כשאתה נשרף בסוף יום ארוך או שבוע ארוך, מה אתה עושה בדרך כלל בכדי לבעוט לאחור, להירגע ולהטעין את המוח? בין אם התשובה שלך היא בולמוס של נטפליקס, צ'אט מסנג'ר עם חבר או גלישה סרק באינטרנט כלשהי, הדרך המתנהלת להירגע עבור הרבה מאוד אנשים כרוכה בישיבה מול המסכים.
אישה טלה וגבר טלה
מאמץ נמוך ואירוח, ליהנות מהגאדג'טים שלך אולי נראה כמו דרך אידיאלית לשדל את גופך ונפשך להירגע, אך כפי שפדרם שוג'אי, מחבר הספר אמנות זמן העצירה 
, מציין בסרטון לעיל, יש בעיה קטנה בגישה הסופר נפוצה הזו לזמן הפסקת זמן - המדע מראה שמסכים למעשה מרימים אתכם ולא מצמררים אתכם.
'האור הזה גורם למוח האצטרובל להישאר ער. המידע הזה, בין אם תרצה בכך ובין אם לאו, גורם למוחך להמשיך לעבוד, 'הוא מציין. חוקרים אחרים מצאו את אותו הדבר. אז מה עליכם לעשות במקום אם יש לכם זמן להרוג בערב ובאמת רוצים לעזור למוח שלכם לכבות ולהיטען? פשוט לעצום עיניים ולנשום, מציע שוג'אי, אבל יש גם אפשרויות אחרות.
1. תרגול יוגה.
המדע מראה כי 20 דקות של יוגה עדינה גוברות על סוגים אחרים של פעילות גופנית בכל מה שקשור להטענת מוח עייף. 'בעקבות תרגול יוגה, המשתתפים היו מסוגלים למקד טוב יותר את המשאבים הנפשיים שלהם, לעבד מידע במהירות, בצורה מדויקת יותר וגם ללמוד, להחזיק ולעדכן פיסות מידע בצורה יעילה יותר מאשר לאחר ביצוע התעמלות אירובית', אמר מנהיג מחקר שנערך לאחרונה. .
2. היכנס לזרימה עם תחביב.
אם פשוט לשבת לנשום לפי הצעתו של שוג'אי לא מושך אותך, אל תדאג. יש הרבה יותר דרכים לתרגל תשומת לב ולרכז את עצמך ממה שאתה בטח מבין. ללכת לאיבוד בזרימת התחביב האהוב עליך הוא אחד מהם.
'יש לי תיאוריה אישית שכמעט כולם מודים בחשאי, בין אם הם מבינים את זה ובין אם לא,' טען אוליבר בורקמן של הגרדיאן. 'שריטה את פני השטח ותגלה שכמעט כולם עוסקים בפעילות כלשהי הדורשת נוכחות מוחלטת של המוח: אם לא טיפוס הרים או שייט או מירוצי אופניים (איפה שחלוף תשומת הלב עשוי להיות מוות), אז צילום או שירה או בישול פנאי (איפה פירוק תשומת הלב פירושו שתבריאו את הדברים). ' כבונוס נוסף, תחביבים לא רק קולטים את תשומת ליבנו ומרעננים את מוחנו, אלא גם עוזרים לנו לבצע ביצועים טובים יותר גם בעבודה.
3. צעד לטבע
או מה דעתך פשוט לטייל בחיק הטבע? הר של מחקרים מראה שלבילוי בטבע יש השפעות חיוביות עמוקות, המסייעות לנו להפחית מתח וחרדה ולהגביר את היצירתיות והאמפתיה.
4. חווה יראה.
אם אתה עייף מדי אפילו לטיול קצר, שקול פשוט לבהות בכוכבים. עשיית כל מה שממלא אותך ביראת כבוד (בין אם זו התבוננות באמנות נהדרת, תוהה ביופי הטבעי או בתפילה) הוכחה כמתח לחץ רב עוצמה. תחושת הקטנות שלך בהשוואה לגדולתו של היקום שולפת אותך מדאגותיך ומעמידה את חרדותיך בפרספקטיבה.
5. כתוב.
קליטת מידע דרך מסכים מגבירה את הקשקושים במוח שלך. הטלת מחשבותיך על נייר מקטינה אותו. זו הסיבה שמחקר רב מציע שכתיבה אקספרסיבית - כלומר רק להוריד את מחשבותיך בכתיבה ללא דאגה לסגנון, כמו בכתב עת - היא דרך עוצמתית לנקות את דעתך, להפחית חרדה ולישון טוב יותר.
או פשוט להיות פעיל יותר
רגע, מדוע לכל הרוחות תרצו לתזמן משהו יחסית מיסי כמו להתנדב או לעסוק בבילוי שריפת אנרגיה אם המטרה שלכם היא להירגע? כי, כפי שציין מייסד iDone, וולטר חן, 'הצפייה בטלוויזיה אחרי יום לחוץ בעבודה לא מרגיעה או מחדשת אותך. זה גרוע יותר, על פי א מחקר שנערך לאחרונה . צפייה בטלוויזיה אחרי יום לחוץ מובילה לתחושות אשמה וכישלון. זה לא נותן לך את זמן ההשבתה שאתה צריך כדי להתכונן ליום המחרת, וגם לא שומר אותך במצב ניטרלי - זה ממש מרוקן אותך. '
באופן פרדוקסלי, אריזת פעילות (משמעותית) יותר לשעות הפעילות שלך נוטה למעשה להשאיר אותך מרץ יותר מאשר להיות עצלן, טוענים שלל מומחים. אולי הבעיה היא לא מה שאתה עושה עם זמן ההשבתה שלך כמו שיש לך יותר מדי זמן השבתה מלכתחילה. (נ.ב- סליחה, אבל המדע אומר שאם אתה משהו כמו אמריקאי ממוצע, אתה באמת לא עסוק כמו שאתה חושב שאתה).
