יש קשר ברור בין הדרך בה המוח שלך חושב לבין איך שהגוף שלך מרגיש. בדיוק כמו שאתה יכול להשתמש בגופך כדי להפחית את המצוקה הפסיכולוגית שלך, אתה יכול גם להשתמש במוח שלך כדי לשפר את גופך.
פשוט לשנות את צורת החשיבה שלך ולקחת אחריות על מה שמעסיק את דעתך, יכול לשפר את הבריאות והרווחה הגופניים שלך. חשיבה חיובית אמנם לא תרפא הכל, אך חשיבה בריאה היא מרכיב מרכזי לגוף בריא.
להלן שבע דרכים בהן תוכל להשתמש במוחך לקידום הבריאות הגופנית:
1. הפוך את הטיפולים שלך ליעילים יותר על ידי ציפייה מהם לעבוד
אינספור לימודים להראות שאפקט הפלצבו משפיע על יעילות הטיפול. אם מישהו אומר לך גלולה תרפא את כאב הראש שלך, סביר להניח שתמצא טיפול מועיל - גם אם הגלולה הייתה כדור סוכר.
בין אם אתה מנסה פיזיותרפיה לברך רעה, ובין אם אתה רואה כירופרקטור מכאבים בגב שלך אמונה שטיפולים אלה יעבדו עשויים להיות יעילים יותר מהטיפול עצמו. אז לפני שתעבור כל סוג של טיפול, חשוב על כל הסיבות לכך שהטיפול עשוי לעזור.
2. לישון טוב יותר על ידי כתיבה בעיתון הכרת תודה
אם אתה נאבק בנדודי שינה, יומן תודה עשוי להיות התרופה הטובה ביותר. כַּמָה לימודים קשרו תודה לאיכות טובה יותר ושינה ממושכת יותר.
זהה שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם וכתוב אותם ביומן הכרת תודה לפני שאתה הולך לישון. העלאת רגשות תודה ממש לפני שנרדמת תגדיל את הסיכויים שתזכו למנוחת לילה טובה.
גבר טלה עם אישה דלי
3. חיה יותר זמן על ידי התמקדות במטרתך בחיים
הרגשה שיש לך תחושת מטרה יכולה למעשה להגדיל את אורך חייך. לימודים להראות בעקביות שאנשים שמאמינים שחייהם משמעותיים נוטים יותר לחיות בריאים וארוכים יותר.
בין אם העבודה שלך נותנת לך מטרה ובין אם אתה מוצא משמעות כמתנדב, ודא שכל מה שאתה עושה משנה. הרגשה שיש לך סיבה לקום מהמיטה כל יום עשויה להיות הסוד לאריכות ימים.
4. היו אופטימיים והגבירו את חסינותכם
מספר מחקרים הראו שאנשים אופטימיים נוטים פחות לחלות. במשך עשרות שנים, חוקרים רבים חשבו כי הגברת החסינות נובעת מכך שאנשים אופטימיים נוטים יותר לדאוג לבריאותם.
אבל, עדכני יותר לימודים הראו כי השקפה מלאת תקווה היא למעשה מה שמשפיע על החסינות. התבוננות בצד הבהיר גורמת לך פחות סיכוי להצטנן או לזיהום מכיוון שאופטימיות שומרת על ביצועי המערכת החיסונית בשיאה.
5. הזדקנות איטית עם מדיטציה
מדיטציה מספקת חיץ נדיב כנגד ההשפעות המזיקות שללחץ יכול להיות על הגוף. רַבִּים לימודים הראו שמדיטציה מאטה את קצב ההזדקנות התאית.
להבין גבר דגים מאוהב
לא רק שמדיטציה עשויה לעזור לך להישאר צעירה, אלא היא יכולה לעזור לך להדוף מחלות הקשורות לגיל. החוקרים חושדים שלימוד ילדים לעשות מדיטציה יכול לספק יתרונות לכל החיים. אבל לא משנה באיזה גיל אתה, אף פעם לא מאוחר מדי להשיג יתרונות בריאותיים ממדיטציה.
6. בנה שריר על ידי דמיין את עצמך מתאמן
מה אם היית יכול לחבוט על ידי כך שאתה מדמיין את עצמך מרים משקולות? ובכן, חוקרים מצאו כי דימויים נפשיים יכולים לעזור לך לצבור שרירים מבלי להרים אצבע.
אחד לימוד במיוחד גילו שאנשים שדמיינו את עצמם מתאמנים הצליחו לצבור כוח של 24% יותר. אנשים שהרימו משקולות ראו תוצאות טובות יותר, אך המחקר מראה כי אימון נפשי יכול לספק כמה שינויים חמורים במסת השריר.
7. צמצמו את הסיכון למחלות לב על ידי צחוק
אם אתה רוצה לבנות לב בריא יותר, חשוב על משהו מצחיק. מחקר מראה צחוק מפחית הורמוני לחץ, מגביר את הכולסטרול 'הטוב' ומפחית דלקת בעורקים.
אולי צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. והחדשות הטובות ביותר הן, שההשפעות החיוביות של צחוק נמשכות 24 שעות.
כוח נפשך
המוח שלך יכול להיות הנכס הטוב ביותר שלך או האויב הגרוע ביותר שלך. למד איך ל תאמן את המוח שלך כדי לעזור לגופך להופיע בשיאו.
לכל אחד יכולת לבנות כוח נפשי. בעזרת תרגול, תרגילי נפש יכולים להיות המפתח לחיים ארוכים ומאושרים יותר.
