כמי שכותב על פרודוקטיביות והצלחה, אני נתקל בהרבה פריצות חיים, רבות מהן הגיוניות ומגובות מחקרית. לעשות מדיטציה, לבלות בטבע, לחוות יראה, לעשות תחביב, לנהל יומן ... הרשימה עוד ארוכה. למעשה, זה נמשך כל כך הרבה זמן שמי שעוקב אחר ז'אנר העצות הזה מרגיש במהירות בעיה.
אם ניסית לעשות את כל הדברים האלה, לא רק לוח הזמנים שלך יתפוצץ, אלא גם המוח שלך.
גם למסתובבים ביותר בינינו יש רק כל כך הרבה זמן פנוי ונדל'ן נפשי. לכן אני תמיד מחפש עצות כל כך פשוטות וקומפקטיות שאתה יכול לדחוס אותה בין פעוטות רעבים ללקוחות תובעניים לבין הזום החמישי של היום.
פוסט HBR שפורסם לאחרונה על ידי משוואת האושר הסופר ניל פסריכה מספק בדיוק גוש כזה של זהב לשיפור עצמי. הפוסט מגולל את סיפור האופן בו פסריצ'ה התמודד עם דרכו מתוך וורקוהוליזם מדוכא, אך ההסרה המעשייה מהסיפור הזה היא תוספת פשוטה לשגרת החיים שלך. גם פסריצ'ה וגם המדע מעידים שזה יכול לשפר את בריאות הנפש וגם את הפרודוקטיביות שלך בדקות ספורות ביום. זה מסתכם בהשלמת שלושה משפטים בלבד.
1. 'אתמקד ב ...'
פאסריצ'ה התחיל לרשום עדיפות יחידה לכל יום בזמן בו הרגיש המום מרשימת המטלות שלו. לא זו בלבד שהתרגיל נתן לו בהירות לגבי סדרי העדיפויות שלו, הוא מצא שהוא גם מכווץ פרויקטים ענקיים ומכריעים עד לשלב הבא.
'התרגול החל לספק נטל לימי, משום שהוא פוצץ את הערפל האינסופי של 'מה עלי לעשות הלאה?' ועזר לפרק פרויקטים ענקיים למשימות פשוטות ', הוא מדווח. 'מועד אחרון לספר מאיים הפך ל'כתוב 500 מילים', פגישה של כל הידיים על עיצוב מחודש גדול הפכה ל'שלח הזמנה לשלושה מומחים למשוב ', ומשטר התרגילים הלא קיים שלי הפך ל'צעידה של 10 דקות בארוחת הצהריים.' '
הוא לא הראשון שגילה ששבירת פריטי רשימת מטלות גדולים לחתיכות בגודל ביס היא תרופה פשוטה ומפתיעה להתמהמהות המושרה בחרדה. מצעד של מומחי פרודוקטיביות מייעץ לקצץ מטלות איומות כמו 'כנס תוכנית' לשלבי פעולה לא מאיימים כמו 'התקשרו לשלושה מקומות'. זה מקל על שיתוק הדמיון של הדרך הארוכה אל המטרה הסופית שלך ומזכיר לך שהיום אתה רק צריך לשים רגל אחת מול השנייה.
ונוס במזל הגבר נמשך אליו
2. 'אני אסיר תודה על ...'
לפחות בתיאוריה, פשטנות קיצונית של רשימת המטלות שלך צריכה להרגיע את החרדה שלך. אבל מתברר שהמוח האנושי מכוון להפליא על ידי מיליוני שנות אבולוציה לאיומים. הדאגה החזיקה אותנו בחיים כשהיינו ארוחת ערב אריות פוטנציאלית, אך המורשת של עירנות זו היא רגישות מעוררת שיער לכל דבר שלילי (אפילו שליליות מדומיינת).
המדע ברור מאוד נגד התרופה לנטייה זו - הכרת תודה. בדיוק כמו ללכת לחדר הכושר בונה את השרירים שלך, לדחוף את עצמך לשים לב לחיוב שמאמן את המוח שלך להשתפר באופטימיות ושלווה. ולא נדרשת זיעה לאימון בריאות הנפש הזה. אתה רק צריך להשלים את המשפט הזה כל יום.
'המפתח הוא שהם באמת צריכים להיות ספציפיים. לרשום דברים כמו 'הדירה שלי, אמא שלי והעבודה שלי' שוב ושוב לא עושה כלום. הייתי צריך לרשום דברים כמו, 'איך שהשקיעה נראית מעבר לאכסניה שמעבר לרחוב' או 'כשאמא שלי הפילה את השארית שנותרה', ממליצה פאסריצה.
3. 'אני אשחרר ...'
פירוט רשימת המטלות היא דרך מוכחת להכות חרדה ודחיינות. להיות נחמד עם עצמך זה עוד דבר. באופן לא אינטואיטיבי, מחקרים מגלים שככל שאנחנו סולחים לעצמנו על הפיסים והכישלונות שלנו, כך גדל הסיכוי להתקדם בפעולה חיובית. המדע מראה גם כי להיות פתוח לגבי הפגמים שלך לא רק גורם לך להיות מאושר ופרודוקטיבי יותר. זה יכול גם להפוך אותך למנהיג חזק יותר, יצירתי יותר ואף יותר מוכשר למראה.
אז תפסיק להכות את עצמך על טעויות אנושיות בלתי נמנעות ובמקום עקוב אחר פאסריצה ותסלח לעצמך בורג אחד קטן מדי יום. להכות את עצמך זה בזבוז זמן, ואדיבות עצמית היא הבסיס של טוב לב לאחרים.
השלמת שלושת המשפטים האלה אמורה לקחת לך שתי דקות, צמרות, בכל יום. עבור ההשקעה הזעירה ההיא בזמן תוכלו לקצור יבול בריא של רווחה נפשית וביצועים משופרים. אני מאתגר אותך למצוא הרגל יומיומי שמספק לך יותר כסף לשיפור עצמי מזה של פאסריצה.
