יש לך חמש דקות לפני פגישה חשובה. תשחק חלק משמעותי באיך שהכל יתברר. האם אתה מבלה את הזמן במעבר על ההערות שלך עד אתה בלתי הפיך , או לעמוד מול מראה בתנוחת 'סופרמן'? אם אתה עושה את זה האחרון, אתה לא לבד.
כמעט 55 מיליון איש צפו בשיחת TED מאת איימי קאדי, 'שפת גופך עשויה לעצב את מי שאת', בה היא דנה בפרקטיקה של תנוחת כוח. היא טוענת במפורש כי על ידי אימוץ תנוחת גוף נרחבת, המכונה 'תנוחת כוח', תביא לשתי השפעות: הגברת תחושות הכוח ושינוי התגובה ההורמונאלית של האדם.
הנוהג הוא, בעצם, 'לזייף את זה עד שתצליחי'.
הבעיה היא שהמדע שמאחוריו מעולם לא היה כל כך חזק מלכתחילה. מתברר, שהמחקר המקורי של קאדי לא עמד במבחן 'עקומת p' - במילים אחרות, המחקר מ -2010 בקושי עמד בקריטריונים למובהקות סטטיסטית. בנוסף, אף צוות - כולל קודדי עצמו - מעולם לא הצליח לשכפל בהצלחה את שתי התביעות המקוריות.
בשנת 2017, הן האיגוד האירופי לפסיכולוגיה חברתית פרסם את התוצאות של שבע ואוניברסיטת מיכיקן עוד ארבע מחקרים עצמאיים שהראו כי 'תחושת עוצמה עשויה להרגיש טוב, אך בפני עצמה אינה מתורגמת להתנהגויות חזקות או יעילות.' בנוסף, הם גילו שההשפעה המדודה אינה טובה מזו של פלצבו.
בתגובה, בשנת 2018 איימי קאדי וצוותה פרסמו מחקר משלהם משנת 2017 להפריך את המחקרים הסותרים שהוכיחו שהצבת כוח גורמת לאנשים להרגיש חָזָק. עם זאת, זה לא מרחיק לכת כמו שהמאמר המקורי שלה הוכיח כל מתאם לשינוי הורמונלי אמיתי.
אז אם תנוחות כוח אינן עובדות בפועל - אז מה כן? להלן כמה דברים שתוכלו לעשות שהוכחו כי הם משפיעים לטובה על גופכם:
1. תרגול אסרטיביות.
יש קו דק בין להיות מנומס לבין להיות אגרסיבי - ועבור רבים זו אחת הכישורים הקשים ביותר ללמוד. עם זאת, זה יכול להיות אחד המקומות הקלים ביותר להתחיל בבניית הביטחון העצמי שלך.
בפעם הבאה שאתה מזמין משהו במסעדה שלא בדיוק כמו שרצית, בנימוס - אך בתקיפות - העלה את השגיאה ובקש פתרון. ככל שאתה יותר אסרטיבי לגבי הדברים הקטנים, כך תהיה בטוח יותר בכל היבטי חייך.
2. הפוך לספוג.
אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים חשים חוסר ביטחון היא שהם מרגישים שאנשים הסובבים אותם אינם מוגבלים. אם אתם סובלים מתסמונת מתחזה - האמונה כי אינכם יודעים מספיק על נושא מסוים כאשר אנשים אחרים חושבים שאתם כן - הדרך הטובה ביותר להתגבר על כך היא להתחיל ללמוד.
בתפקידי הניהולי הראשון התבקשתי לבצע משימות רבות שלא היה לי מושג כיצד לבצע. במקום לתת לחוסר הניסיון שלי לעכב את עצמי ואת החברה, שאלתי שאלות, קראתי ספרים וקיבלתי אישורים נוספים כדי להבטיח שיש לי ידע ומיומנויות.
3. תמכו בהצלחה (ובכישלון) של אחרים.
למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לביטחון העצמי שלך הוא להעריך בכנות את כישוריהם והצלחותיהם של אחרים. אם תנסה למדוד את עצמך מול מישהו אחר, במקום פשוט להבין את הערך שאנשים אחרים מביאים ולבנות אמון, אתה תקנא - וזה יוביל לתוצאות שליליות.
לעתים קרובות יש לי שיחות עמוקות עם עמיתים על הצלחותיהם וכישלונותיהם - ואנחנו גם לא נרתעים מלשאול שאלות אישיות. זה מאפשר לנו לקיים רשת תמיכה חזקה בה אנו מרגישים בטוחים באופן טבעי.
שם הוא מתאם חזק בין ביטחון והצלחה - ככל שאתה מופיע בטוח יותר, כך יותר אנשים יבטחו בך. למרבה הצער, למרות שאין קיצורי דרך להפוך לבטוחים יותר בעצמך, תרגול של צעדים אלה ייתן לך תוצאות אמיתיות וארוכות טווח.
