תנומות עיתונות נהדרת לאחרונה, ומסיבה טובה. מחקרים מראים שהם מגבירים את הזיכרון, משפרים ביצועים, גורמים למוח שלך לעבוד טוב יותר ומפחיתים מתח. האמת היא שעובד נודניק נוטה יותר להיות האקר פרודוקטיביות נבון מאשר רפוי.
אבל רק בגלל שהמחקר סופי כי תנומות מגבירות את הביצועים, אין זה אומר שהמדע אמר לנו את כל מה שאנחנו צריכים לדעת עליהם. שאלה נוספת נותרה: באיזה אורך תנומה בדיוק הוא הטוב ביותר? למרבה המזל, למדע יש תשובה גם לשאלה זו.
תנומה קטנה עוברת דרך ארוכה-ארוכה
זה בא מהאנשים המדויקים מאוד בנאס'א, שלמדו תנומות כדי לוודא שטייסים מנומנמים לא מסכנים את עצמם או את הנוסעים שלהם. Business Insider שיתף את הטייק אווי בשורה התחתונה לאחרונה:
סוכנות החלל מצאה כי טייסים שישנו בתא הטייס במשך 26 דקות הראו שיפור ערנות של עד 54 אחוז ושיפורי ביצועי העבודה ב -34 אחוז, בהשוואה לטייסים שלא ישנו.
כשמדובר בתנומות, קצר בדרך כלל טוב יותר. אלא אם כן יש לך 90 דקות או יותר להקדיש לפיצוי על השוטיי האבוד של אמש, הימנע מבזבוז של יותר מחצי שעה בשינה או שהגוף שלך יכנס לשלבי השינה העמוקים יותר, ויקשה על התעוררות וישאיר אותך גרגר יותר זמן לאחר שת לַעֲשׂוֹת.
למעשה, אפילו 26 דקות עשויות להיות ארוכות מדי אם אתה זקוק לקפיצה היישר לפעולה עם מוח צלול עם התעוררות. ההמלצה האולטימטיבית של נאס'א היא תנומות חשמל באורך של 10 עד 20 דקות. 'תקבל את התועלת המרבית ממחזור שינה ללא כל הגרגרנות הקשורה לתקופות שינה ארוכות יותר', מסביר Business Insider.
אפילו רק לעצום עיניים קצת עוזר
ואל תלחץ אם אתה מאותם אנשים שמתקשים להירדם ברגע שראשו פוגע בכרית. כפי שדיווח על ידי אלמנטל, מחקרים מראים שפשוט מנוחה בשקט בעיניים עצומות לפרק זמן דומה תטעין גם אתכם.
'הקרן הלאומית לשינה הערות ערות שקטה יכולה לתת הפסקה לתאי המוח, לשרירים ולאיברים, להפחתת לחץ ולשיפור מצב הרוח, עירנות, יצירתיות ועוד, 'מסכם המאמר . אפילו יותר טוב, אם אתה יודע על היתרונות האלה, יש פחות סיכוי שתשמור על עצמך ער ודאג ליכולת שלך לישון כשאתה מנסה לנמנם.
אז בפעם הבאה שאתה עייף בעבודה, ישן (או לפחות תנסה). תוך 10 עד 20 דקות בלבד תוכלו לשפר את הביצועים שלכם בצורה משמעותית. אם מישהו מתלונן, הפנה אותם למחקר זה של נאס'א ואמר להם שאם קטנאפים טובים מספיק עבור אסטרונאוטים, הם בהחלט מספיק טובים עבור בעלי עסקים.
