איך סוזן קין המופנמת כבשה את הפחד שלה לנאום בפומבי - וכך גם אתה

אם אתה מפוחד לדבר בפומבי, יש דרך פשוטה וחזקה ביותר לעבור את הפחד הזה. התייחס אליו כמו בכל פוביה אחרת ותרגיש את רגישותך אליו בצעדי תינוקות זעירים מאוד.

זה מה שעשתה סוזן קיין, הסבירה במפתח המרכזי השבוע פסגת אדובי . קין מפורסם פשוטו כמשמעו מופנם - היא מחברת רבי המכר של שקט: כוחם של הנכנסים בעולם שלא יכול להפסיק לדבר . כשכתבה את הספר, היא הבינה את האירוניה. פרסום זה ידרוש ממנה לעשות משהו שמופנמים רבים מפחידים להחריד - לקום ולדבר מול אנשים.

אינטרוברטים אינם היחידים שחשים כך. אף על פי שטענות שאנשים חוששים מנאום קהל יותר ממוות מופרזות, אבל פחד מנאום קהל הוא נפוץ מאוד ואפילו יש לו שם: גלוסופוביה . לדוברים מנוסים יש כל מיני המלצות כיצד להתמודד עם הפחד הזה. יש התמקדות במטרת הנאום שלך; לרוץ במקום כמה שניות לפני שתתחיל; עצתה של איימי קאדי לגבי פרישת זרועותיך לרווחה; וההצעה החוזרת על עצמה לעיתים קרובות לדמיין את הקהל חשוף. (מישהו אי פעם הצליח לעשות את זה? אם כן, אתה יכול להסביר לי את זה?)

גישתו של קין הייתה הרבה יותר פשוטה ומדעית. היא זכרה כי פחד מדברים בציבור הוא פחד לא הגיוני. וכשמדובר בהתגברות על כל פחד לא הגיוני, 'תהנה סוג של פתרון קסם שהפסיכולוגיה הגתה עליו, 'אמרה. 'זה למעשה אחד הממצאים החזקים ביותר בפסיכולוגיה, זה באמת עובד. הדרך להתגבר על כל פחד היא פשוטה. אתה צריך לחשוף את עצמך לדבר שאתה מפחד ממנו, אבל אתה צריך לעשות את זה בצעדים קטנים ופשוטים מאוד. '

אמור את שמך והתיישב.

היא לא התבדחה על הצעדים הקטנים מאוד. 'התחלתי בשיעור לאנשים שסבלו מהחרדה הספציפית הזו,' אמרה. 'ביום הראשון היה כל מה שאתה צריך לעשות לקום, לומר את שמך, לשבת ולסיים. אתה מכריז על ניצחון, סיימת. ' משם המשתתפים התקדמו לענות על כמה שאלות לגבי המקום בו הם גדלו ואז לשבת בחזרה. 'לאט לאט אתה עושה את זה ככה עד שתגיע ליום המופלא שבו הפחד מתגבר במידה רבה, וכל אחד יכול לעשות את זה.'

אני אוהב את הגישה הזו. כרגע אני קורא את BJ Fogg's הרגלים זעירים , שזו תכנית פנטסטית לאופן שבו ניתן ליצור הרגל שאתה רוצה או לבטל אחד שאתה לא רוצה. התובנה של פוג היא שהמקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא במשהו זעיר שכמעט בלתי אפשרי להיכשל. לדוגמא, אם המטרה שלך היא לרוץ מרתון, אל תתחיל לצאת ולרוץ במשך חמש דקות, או אפילו דקה אחת. התחל בללבוש את נעלי הריצה וקשירת השרוכים. ואז, כמו קין בכיתתה, אתה מכריז על ניצחון וחוגג. הקסם בכך הוא בכך שאתה נותן לעצמך את החיזוק החיובי לעשות את הצעד הקטן הזה, באופן טבעי תרצה לעשות יותר, כמו למשל לצאת מדלת הכניסה שלך. בסופו של דבר, תמצא את עצמך רץ-- כי אתה רוצה .

יש קהל מצומצם של קוראי Inc.com שמקבלים ממני טקסט יומי עם מיקרו אתגר או רעיון מוטיבציוני. לעתים קרובות הם שולחים לי הודעה ואנחנו מסיימים בשיחה מתמשכת. (מעוניין להצטרף? תוכל ללמוד עוד כאן.) במהלך מאי אשלח הודעות טקסט עם מיקרו אתגרים בהשראת הרגלים זעירים .

אם אתה רוצה להתגבר על פחד מדיבור בקהל באמצעות צעדים זעירים ואינך יכול למצוא קורס שאתה אוהב, מציע קין להצטרף לטוסטמסטרים. זו דרך נוספת לאט לאט לרגישות את עצמך לדיבור בציבור בסביבה בטוחה. אבל שיטת צעדים זעירה זו יכולה להיות הרבה מעבר לדיבור בציבור. זה יכול לעזור לך להיפטר מפחדים לא רציונליים אחרים, או לעזור לך להתחיל בהרגלים שאתה רוצה לשמור עליהם. אם תנסה את זה, מה זה יעשה עבורך?