בואו נעמיד את ההיתר מהדרך: כל הלילה נורא בשבילך. חוסר השינה שהם זקוקים לו עלול לגרום לך להיות עצבני, לפגוע בחשיבה שלך ולהפחית את התפוקה והיצירתיות שלך. וככל שאתה מושך יותר כל הדליקים, כך ההשפעות המצטברות שלהם גרועות יותר.
אבל כפי שכולנו יודעים, לא תמיד ניתן לעשות את מה שמתאים לגופך 100 אחוז מהזמן - במיוחד כשאתה נמצא במועד אחרון. אז אם בהחלט, אין לכם ברירה אלא לעשות זאת למשוך כל הלילה הנה כיצד לעשות זאת עם הסיכוי הגדול ביותר להצלחה.
התעדכן בשינה מראש
אם יתמזל מזלך לראות שארוחת הערב מגיעה (במקום שצץ עליך אחד כזה), תוכל להגדיר לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה על ידי מלאי זמן שינה מראש. זה אומר לישון הרבה בלילות המובילים אל כל הלילה ואולי אפילו לנמנם ביום של כל הלילה אם אתה מסוגל.
גבר גדי ואישת מזל טלה
בטל הסחות דעת
ככל שהלילה מתארך ואתה מתעייף יותר ויותר, קשה יותר יהיה שהמוח שלך יעבור לריבוי משימות או יישאר ממוקד מול הסחות דעת. אז חסלו כמה שיותר מהם. פירוש הדבר להשתיק את הטלפון שלך, לכבות את הטלוויזיה, לנקות את העומס משולחן העבודה ולמזער את הכרטיסיות הפתוחות כדי שתוכל להתמקד אך ורק במשימה העומדת על הפרק.
ארכיב את האורות
הוכח מדעית כי חדרים חשוכים או מוארים עמומים הם תורמים לשינה - וזה ההפך ממה שרוצים מתי מושך כל הלילה . במקום זאת, שמור על החדר בהיר ככל האפשר כדי לעזור להטעות את גופך לחשוב שזה עדיין זמן מתאים להיות ער. ככל שהאור קרוב יותר לפנים שלך, כך הוא יעיל יותר; אז שקול לזרוק כמה מנורות קרוב יותר לשולחן שלך.
שמש במזל קשת ירח במזל קשת
אכפת מה אתם אוכלים (ושותים)
שמעת את האמרה 'אוכל הוא דלק?' ובכן, זה נכון במיוחד במצב כל הלילה. הדלק אותו אתם צורכים במהלך המפגשים הללו יכול לעשות או לשבור את המאמצים שלכם להישאר עירניים שים לב :
- שתו הרבה מים; הידרציה היא קריטית לריכוז
- השתמש בקפאין, אך אל תגזים. יותר מדי יכול לגרום ליתרון חוזר על ידי הפיכתך לרגשנית, דבר שיכול להפחית את יכולת ההתמקדות שלך
- לעמוד בפיתוי לזלול על פינוקים ממותקים ולאכול במקום חטיפים קטנים ותכופים המכילים חלבון ופחמימות מורכבות. זה יספק לך אנרגיה מתמשכת וימזער קריסות אנרגיה
- אם אתה מוצא את עצמך משתוקק לסוכר, שקול ללעוס קצת מסטיק. מחקרים מראים כי פעולה זו עשויה להגביר את הערנות ואת הביצועים הקוגניטיביים
צאו להפסקות פעילות קצרות
במקום ליפול מחור ארנב באינסטגרם, השתמש בהפסקות שלך לפרצים קצרים של פעילות גופנית. בצעו כמה שקעים קופצים, צעדו במהירות במורד המסדרון, או היכו כמה תנוחות יוגה. זה יעזור להזרים את הדם שלך, אשר יכול להיות בעל השפעה ממריצה שמחזיקה אותך לאורך זמן רב יותר. פעילות גופנית עשויה גם להגביר את הביצועים הקוגניטיביים.
ברגע ששרדת את כל הלילה שלך, חשוב לזכור את ההתאוששות שלך למחרת. ככל האפשר, נסה להיצמד לשגרה הרגילה שלך, כך שתוכל לחזור למסלול עם לוח השינה הרגיל שלך. הימנע מנהיגה אם בכלל אפשרי, תאכל טוב ותכנן להקל על עצמך. לפני שאתה יודע את זה, כל זה יהיה זיכרון רחוק.
