6:00 בבוקר אזעקתך מהבהבת וצורחת לחיים; בחוסר רצון, אתה מושיט זרוע עייפה ומגשש את כפתור הנודניק לסירוגין במשך שלושים הדקות הבאות. לבסוף, אתה תופס אומץ לפתוח עיניים.
הדבר הראשון שאתה עושה הוא לתפוס את הטלפון ולגלול בין הודעות דוא'ל שהוחמצו. ואז הפחד נכנס פנימה. אוי, שטויות - יש לי מועד אחרון לשעה 16:00. ואז פגישה גדולה. מה אני הולך לעשות? איך הכל יסתיים?
אם אתם כמוני וחוויתם אי פעם בוקר כזה, תדעו שהוא לא פרודוקטיבי ורק מוסיף מתח ליום הקרוב. החדשות הטובות הן: יש לי פיתרון.
זה זמן רב שתואר שאם אתה מנצח את הבוקר, אתה מנצח את היום. אני תומך תקיף ומאמין בזה.
למדתי ואימצתי אסטרטגיות מכמה מהאנשים המצליחים בעולם. לכל אחד מהם יש טוויסט ייחודי בשגרת הבוקר שיכול לחסוך לכם זמן, אנרגיה והרבה שקט נפשי.
להלן שישה טקסי בוקר מפורסמים שתוכלו ליישם מיד:
1. טוני רובינס
טוני רובינס הוא אמן למשמעת עצמית ומבין באמת את הפסיכולוגיה של הצלחה ואושר. הוא מבטא נקודה חזקה אך תקפה: אם אין לך עשר דקות פנויות לעבוד על עצמך כל בוקר, אז אין לך חיים.
באמצעות טקס הנקרא 'התחלה', רובינס עוקב אחר תוכנית בת שלושה חלקים:
- בצע שלוש קבוצות של 30 קפלבהאטי פראניאמה נושם.
- לעצום עיניים ולהאט את הנשימה תוך הבעת תודה על כל מה שיש לך.
- התפללו ובקשו עזרה, הדרכה וכוח לאורך כל היום.
2. טים פריס
טים פריס הוא אדם נהדר לחיקוי, פשוט משום שהוא עיבד את טקס הבוקר שלו לאחר שראיין אלפי מנהיגים מצליחים מכל שכבות האוכלוסייה.
ראשית פריס מסדר את מיטתו. הוא אומר שזה ממלא אותו בתחושת גאווה קטנה ומשיג משהו מיד. לאחר מכן, הוא עושה מדיטציה במשך עשר עד 20 דקות. (אני ממליץ בחום על אפליקציה בשם Headspace, בה השתמשתי באופן אישי בכדי להדריך את המדיטציה שלי ולעקוב אחריה.)
לאחר מכן, פריס עושה לפחות 30 שניות של פעילות גופנית קלה ואחריה תה חזק. הוא מסיים את השגרה ביומן במשך חמש עד עשר דקות, מה שעוזר לו 'לדחוף את הכדור קדימה ולהרגיש טוב יותר לאורך כל היום'.
3. אופרה ווינפרי
בדומה לפריס, אופרה ווינפרי מתחילה את הבוקר בעשרים דקות של מדיטציה, שלדבריה ממלאת אותה ב'תקווה, תחושת נחת ושמחה עמוקה '.
לאחר מכן, היא פוגעת בהליכון כדי לשאוב את קצב הלב שלה. ווינפרי נשבעת שלפחות חמש עשרה דקות של פעילות גופנית משפרת את התפוקה שלה ומגבירה את רמות האנרגיה.
לאחר מכן, ווינפרי 'מכווננת את עצמה' על ידי טיול, האזנה למוזיקה או הכנת ארוחה נחמדה. לבסוף, היא תמיד מסיימת את הטקס שלה באכילה של ארוחה בריאה מלאה בפחמימות מורכבות, סיבים וחלבונים.
4. ברק אובמה
הנשיא לשעבר ברק אובמה תמיד היה מתחיל את יומו בבית הלבן שעתיים לפני האירוע המתוכנן הראשון שלו, שפירושו לעתים קרובות לקום מוקדם לפני חמש בבוקר. הדבר איפשר לו לתעדף פעילות גופנית, פעילות שמעולם לא פספסה. באופן מפתיע, אובמה לא שותה קפה. במקום זאת, הוא בוחר בתה ירוק ונשאר בלחות עם מיץ תפוזים והרבה מים.
לאחר תרגיל הבוקר וארוחת הבוקר שלו, אובמה היה מתעדכן אחר האקטואליה בקריאה הניו יורק טיימס וצופה ב- ESPN.
למה גברים מזל דגים בוגדים
5. ז'וקו ווילינק
ג'וקו ווילינק הוא מפקד חיל הים לשעבר של חיל הים, שמוביל את יחידת המשימות של צוות ה- SEAL, Bruiser, בשיאה של מלחמת עירק. שגרת הבוקר שלו (שתוכלו לראות אותו עושה באינסטגרם ב- @ jockowillink) מתחילה מוקדם מאוד, בדרך כלל בסביבות השעה 4:30 בבוקר ווילינק מכוון שלוש אזעקות כדי לוודא שהוא עומד בשגרה שלו.
לאחר מכן, ווילינק פונה היישר לחדר הכושר לאימון כוח מפרך שנמשך כשעה. הוא מסיים את האימון שלו עם ריצה של שלושים דקות, וקופץ למקלחת בשעה 6 בערב כדי להתכונן ליום הקרוב. זו השגרה והעקביות שהוא מזכה בהצלחה העסקית האדירה שלו בחיים אחרי הצבא.
6. סטיב ג'ובס
לסטיב ג'ובס המנוח והגדול הייתה שגרת בוקר עמוקה להפליא אך פשוטה. בכל יום היה קם, מכין את מיטתו, מתקלח ואז מסתכל במראה. הוא היה עוצם עיניים עם עצמו ושואל, 'אם היום היה היום האחרון בחיי, האם הייתי מאושר ממה שאני עומד לעשות היום?'
אם התשובה הייתה 'לא' יותר מדי ימים ברציפות, הוא ידע שמשהו צריך להשתנות.
