אתה מכיר את התרגיל: אתה שומע את אזעקת הבוקר שלך, לוחץ על כפתור הנודניק, חוזר לישון, מתעורר בבהלה, ממהר לעבודה ואז מרגיש את הבושה מאחר, שוב.
אם אתה מתקשה להתעורר בזמן, עכשיו הסיכוי שלך להיות תלוי במשהו אחר מלבד האזעקה שלך שתעלה אותך מייד מהמיטה. כך.
1. קח את הטלפון שלך והניח אותו רחוק-רחוק.
חלקנו אשמים בכל הנוגע לפגיעה באזעקת הנודניק של הטלפון שלנו, אך האשם האמיתי המונע לוח זמנים בזמן השינה יכול להתגורר במקום אחר: בדיקת הודעות לאחר שהכנסתם את עצמכם למיטה, גלילה ברשתות החברתיות או אחר לילה מאוחר אחר. גלישה שמדלקת את ההתמכרות שלך לנייד.
הפתרון? שים את הטלפון שלך רחוק מהמיטה שלך לפני שאתה נרדם. לא רק שזה ימנע ממך להתחבר מחדש כאשר אתה זקוק למנוחה מתוזמנת, אלא גם יאלץ אותך לקום מהמיטה בבוקר כדי לכבות את האזעקה שלך.
2. שימו לב איפה אתם ישנים.
על מנת להתעורר מוקדם, עליך לוודא שלא תלך לישון מאוחר. אם אתה מוצא את עצמך עוקב אחר לוח שינה גרוע, או אם אתה מתקשה להירדם מלכתחילה, נסה להפריד בין פעילויות הלילה שלך למיקומם המיועד. צפה בטלוויזיה על הספה בסלון. קרא ספר בכורסא הנוחה שלך. השתמש במיטה שלך לישון - לא לבדוק דוא'ל, לראות סרטים או כל דבר אחר, אלא לישון. ככה, כשאתה קופץ במוחך ובגופך כבר יידעו מה לעשות.
3. טריקו ואימנו בעצמכם.
לא לכולם יש להתחיל מיד את היום בשעה 05:00 אבל כולם יכולים לנסות. אפשר לאפס את השעון הימתי שלך עם מעט משמעת. על פי ניו יורק טיימס :
'כדי להתחיל, הגדל את זמן ההשכמה שלך ב -20 דקות ביום. אם אתה קם באופן קבוע בשעה 8 בבוקר, אבל באמת רוצה לזוז בשעה 6 בבוקר, הגדר את האזעקה לשעה 7:40 ביום שני. למחרת, הגדר אותו לשעה 7:20 וכן הלאה. ואז, אחרי שאתה מתעורר, אל תתעכב במיטה. הכה את עצמך באור. בתיאוריה, תירדם בהדרגה כ -20 דקות מוקדם יותר בכל לילה, ותוכל להקל על המעבר על ידי הימנעות מחשיפת אור נוספת ממחשבים או טלוויזיות כשאתה קרוב לפני השינה. '
להפוך לישון בריא ומצליח כרוך באסטרטגיות קצרות וארוכות טווח. למרבה המזל, פתרונות אלה הם בקושי מורכבים, אז אם תבחרו, תגיעו למיטה ובעצם תישנו - ותקומו מזה - תוך זמן קצר.
